網友(yǒu)提問(wèn)

　　暑假來(lái)臨，受疫情影(yǐng£♠♠)響，同學們在上(shàng)個(gè)學期經曆了(le)線上(s"÷®∏hàng)、線下(xià)學習(xí)的(de)變化(huà)和"♥×‌(hé)調整之後，終于迎來(lái)暑假，但(dàn)今年(niá¥✘‍n)暑假不(bù)能(néng)像往年(α≈₽↔nián)一(yī)樣外(wài)出旅遊、親朋(β‌£'péng)歡聚，怎麽能(néng)夠讓孩子(zǐ)們以一(yī)個(gè↑&©)平穩的(de)心态度過假期?

　　專家(jiā)觀點

　　北(běi)京永樂(yuè)店(diàn)中學心理(lǐ)咨詢室老(lǎ→$o)師(shī)楊貴俠：假期裡(lǐ)，同學們首先要(yào)保持樂(yuè)♦ ★觀心态，科(kē)學看(kàn)待疫情,從(cóng)正規、官方渠道(dào)♠€"λ了(le)解疫情消息,不(bù)信謠,不(bù)傳謠 ±​。若出現(xiàn)不(bù)良情況，和(hé)家≠₩‍ (jiā)人(rén)一(yī)起積極配合有(yǒu)關調查,在₽σ疫情面前做(zuò)負責任的(de)合格公民(mí∞÷♥n)，不(bù)讓疫情過多(duō)影(yǐng↓γ☆)響心情,健康情緒是(shì)當下(xià)的(de)第$<✘一(yī)免疫力。

　　同時(shí)，嘗試學會(huì)自<​(zì)我管理(lǐ)。要(yào)保持運動。運↓∑←'動不(bù)僅有(yǒu)助于增進人(rén)的(de)身(s<βhēn)體(tǐ)機(jī)能(néng),還(hái)可(kě)以幫助減少π©↔ (shǎo)精神緊張,增加愉悅心理(lǐ)。居家(ji©∑✘εā)生(shēng)活仍然可(kě)以有(yǒu)多(duōσφ≤)種運動方式,如(rú)跳(tiào)繩、做(zuò)操☆ ↑、瑜伽等。此外(wài)，要(yào)學會(hu←≤ì)主動休閑。利用(yòng)較長(cháng)的(de)假期,不(bù)妨Ω✘↓•做(zuò)一(yī)些(xiē)自(zì)己平時(shí)想做♦↕(zuò)而沒有(yǒu)時(shí)間(jiān)做(zuò)£↓的(de)事(shì),比如(rú)下(xià)棋、烹饪、手工(gōng)等等☆×，在主動休閑中,感受到(dào)內(nèi)心的(de ™γ)甯靜(jìng)和(hé)愉悅。

　　同學們還(hái)要(yào)合理(lǐ)計(jì)劃,有β®(yǒu)效率地(dì)學習(xí)。給自(zì)己列一(≤↓yī)個(gè)令自(zì)己感到(dào)愉悅而有(yǒ‌₽u)收獲的(de)居家(jiā)學習(x☆βí)與生(shēng)活清單,并堅定地(dì)≤™ 執行(xíng)。有(yǒu)效率地(dì)完成作(Ω♣zuò)業(yè)、拓展閱讀(dú)、練習εε§‍(xí)字帖、适當預習(xí)新課等都(dōu)是(shì)不(bù)錯©€(cuò)的(de)選擇。

　　合理(lǐ)作(zuò)息也(yě)很(hěn)重要(≥α•yào)，同學們要(yào)在假期中保持良好(hǎo)的(de)學習(xí)、 ¥≥¶生(shēng)活節奏。疫情打亂了(le)正常的(de)生(shēn↓‌δg)活秩序,但(dàn)正好(hǎo)也(yě)是(shì)對(∑ "duì)自(zì)我管理(lǐ)能(néng)力的(de)一(yī)次考驗±∑和(hé)鍛煉。在充分(fēn)休息的(de)同時(shí),要(y¥✔≠•ào)避免晝夜颠倒、睡(shuì)懶覺、沉迷電(diàn)視(shì)或網絡₩​↓♣的(de)行(xíng)為(wèi),尤其要(yào)管理(lǐ)好(h ∏✔≤ǎo)自(zì)己使用(yòng)手機(jī)的(de)♦ ®Ω時(shí)間(jiān),保持合理(lǐ)有(yǒu)序的→≥(de)作(zuò)息節奏。

　　值得(de)關注的(de)是(shì)，同學們要(y࣮™o)學會(huì)在假期中促進身(shēn)心成長(ch£€áng)，面對(duì)無情的(de)疫情,迫使大(dà)家(jiā)直面 Ω™生(shēng)命的(de)短(duǎn)暫易逝,重新λπ↓思考生(shēng)命的(de)價值和(hé)意義，•¥β更加珍惜生(shēng)命、敬畏生(shēng)命、熱(rè≤ε≈)愛(ài)生(shēng)活,樹(shù)立生(sh∑£ēng)命至上(shàng)、健康第一(yī)的(de)觀念。

　　同時(shí)，在疫情應對(duì)中,應學習(xí)更多(duō)的(‍Ω↕≤de)健康知(zhī)識和(hé)技(jì)≥↔能(néng),養成良好(hǎo)的(de§©β)健康意識和(hé)行(xíng)為(wèi)₩♥ ±習(xí)慣，如(rú)勤洗手、多(duō)通(t↓∏ōng)風(fēng)、合理(lǐ)作(zuò)息、健康膳食,€✔♥∑不(bù)食用(yòng)野生(shēng)動物(wù)及來(lái)©•β₹路(lù)不(bù)明(míng)的(de)食物(wù)。

　　此外(wài)，停下(xià)外(wài ±)出的(de)腳步,居家(jiā)時(shí)光(guāng)也(↓Ω±₽yě)是(shì)美(měi)好(hǎo↑★)的(de)。閱讀(dú)、繪畫(huà)、彈琴、唱(chàn€↔g)歌(gē)、體(tǐ)育鍛煉、學習(xí)新的(de‍™←)家(jiā)務技(jì)能(néng)……合理(lǐ)安排好(hǎo∞®​)自(zì)己的(de)時(shí)間(jiān),嘗試著(zhe)和★&(hé)自(zì)己獨處,也(yě)是(shì)一(yī)種內(nèi)‍φ♣&在成長(cháng)。

　　交流是(shì)有(yǒu)效的(de)釋放(fàng)β™≈‍情緒的(de)方式。在假期中，遇到(dào)問(wèn)題還(↓ αhái)要(yào)學會(huì)尋求支持系統,積極交流傾訴。小(xi‍δ↔ǎo)夥伴是(shì)最好(hǎo)的(de)交流對(duì)象，父母、親人(±'©rén)是(shì)最大(dà)的(de)保障，要(yào)多©₹≈(duō)談心交流。如(rú)果你(nǐΩ→δ)感覺不(bù)能(néng)自(zì)我有(y>✘ǒu)效調整時(shí),可(kě)尋求專業(yè)的(de)心&©≤理(lǐ)支持。(文(wén)/本報(bào)記者 武文(wén)娟)×"